六、增加运动

运动可以改善血压水平。建议高血压患者除日常生活的活动外，每周4-7 天，每天累计30- 60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等。运动强度须因人而异，高危患者运动前需进行评估。

七、减轻精神压力，保持心理平衡

减轻精神压力，保持心理平衡

精神压力增加的主要原因包括过度的工作和生活压力，以及病态心理，包括抑郁症、焦虑症、A 型性格、社会孤立和缺乏社会支持等。必要时可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。