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想要保持良好的饮食习惯并不容易，对大多数高血压患者来说，能坚持下来规范的饮食也很难得。 今天，小编总结了10条饮食方法，好记又有用。 1 补钾 饮食中钠和钾的比值与血压高低成正比，简单来说，就是要少钠多钾，可在市场上购买富钾低钠盐，取代平时吃的盐；另外，应适当摄取香蕉、马铃薯等富含钾的食物。 2 补蛋白质 蛋白质摄入不足，影响血管的代谢，血管的老化就会加剧，加速高血压和动脉硬化的形成。富含蛋白质的食物包括：牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品等。 3 果蔬 每天人体需要B族维生素、维生素C和膳食纤维，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙、钾、铁、镁等。 4 补钙 有实验证实：让高血压患者每天服1g钙，8星期后发现血压下降；而低钙的食物易导致血压升高。因此，应多吃些富含钙的食品，如牛奶、黄豆、鱼虾等。 5 补铁 有研究发现，老年的高血压患者血浆铁普遍会低于正常，因此，多摄入一些豌豆、木耳等富铁食物，不但可以帮助降血压，还可预防老年贫血。 除了通过食补调养，还要注意饮食禁忌。 1 忌高盐 调查研究发现，在已确诊的高血压病患者中，盐敏感性高血压占了28％～74％，盐摄入量越多，血压水平越高，而盐摄入量下降后血压也随之下降，脑卒中、冠心病的发病率也随之下降。因此，要注意忌高盐饮食。 2 忌烟酒 吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍；有吸烟习惯的高血压患者，治疗效果会大打折扣。血压随着饮酒量的增加而升高，因此，建议高血压患者最好不要饮酒。 3 忌高脂 高血脂和肥胖与高血压的发生及发展密切相关。所以，日常饮食中要低脂饮食，少吃含脂类多的食物，如：肥肉、猪油及动物内脏。吃得过多会使体内脂肪和胆固醇含量过度，这对于预防控制高血压是非常不利的。 4 忌过饱 每天饱食，而运动量却没有达到消化掉食物的强度，必然导致肥胖。肥胖是高血压的一大危险因素，减肥的第一原则就是少食，不过调整食量要循序渐进，避免压力过大带来的血压波动。 5 忌单一 高血压患者要注意摄入食物的多样性，注重营养搭配。适当补充蛋白质、粗细搭配、适当增加新鲜蔬菜和水果。伴有糖尿病的高血压患者应选低糖型或中等含糖的水果。 总之，高血压患者要在饮食上注意提高质、控制量，积极预防血压异常波动，保证正常规律饮食。
2021-01-04
什么是高血压 血压是血液在血管中流动时对血管壁产生的压强,它包含两个测量值:收缩压(心脏收缩时的血压,俗称“高压”)和舒张压（心脏收缩间期或舒张期的血压，俗称“低压”）。 目前我国采用正常血压(收缩压<120mmHg 和舒张压< 80mmHg)、正常高值(收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg)和高血压（收缩压≥140mmHg和/或舒张≥90mmHg）进行血压水平分类。以上分类适用于18岁以上任何性别和年龄的人。 高血压定义为：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg 和/或舒张压≥90mmHg。收缩压≥140mmHg和舒张压<90mmHg为单纯性收缩期高血压。患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/ 90mmHg，也诊断为高血压。 高血压有哪些症状 高血压被称为“无声的杀手”，有些高血压患者没有任何症状，多是在例行体检或其他疾病就医时，才发现患有高血压。也有些患者会有头痛头晕、心悸耳鸣、肢体麻木、疲倦失眠等症状。 若患者出现血压突然显著升高（≥180/120 mmHg），称为高血压急症，患者可能出现剧烈头痛、视物模糊、尿中带血或尿中查出蛋白质、胸闷、耳鸣、心悸、烦躁不安等心脏、脑、肾等重要器官功能受损的症状，需要紧急救治。 高血压的危害 患了高血压，没有感觉并不代表没有损害。高血压病初期，一些身体的症状不易被发现，如全身细小动脉痉挛，随着病情的发展，细小动脉渐渐发生硬化。中等及大动脉出现内膜脂质沉积，形成粥样硬化斑块和血栓。这种变化，多发于冠状动脉，脑动脉、肾动脉，所以说高血压没有症状，不代表没危害，它会慢慢破坏患者的心、脑、肾器官，堪称健康"隐形杀手"。 如果长期不治疗，持续血压高会损害心、脑、肾和主动脉等，最终导致脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症，严重影响健康甚至生命。 高血压的患病因素 一、遗传因素 若家里的父母或兄弟姐妹患有高血压，这类人患高血压的概率就会明显增加。 二、年龄 新生儿的血管具有很好的弹性。随着时间的推移，血管在体内血液各种成分及血液压力的作用下弹性下降，我们称之为动脉硬化。左心室收缩，血液通过主动脉瓣时因外周血管弹性下降、外周血管阻力增加导致心脏负荷增加，表现为血压增高。 三、高纳、低钾饮食 钠盐摄入过多和 （或） 钾摄入不足，以及钾钠摄入比值较低是我国高血压发病的重要危险因素。 四、超重和肥胖 中国成年人超重和肥胖与高血压发病关系的随访研究结果发现，随着体脂指数（BMI）的增加，超重组和肥胖组的高血压发病风险是体重正常组的1.16-1.28 倍。 五、过量饮酒 高血压的患病率随饮酒量增加而增加。相关研究表明，减少酒精摄入量也能够改善心血管健康，减少心血管疾病的发病风险。 六、吸烟 吸烟会使心脏兴奋，心跳加速。研究发现，吸烟后15分钟，人的血压和心率就会增加。烟草中很多成分都可以直接让大脑兴奋，刺激心脏血管，导致心跳加速，血管外周阻力增加，进而使血压升高。 七、久坐不动 一个身体健康的人，安静状态下虽然心跳较慢，血压较低，但运动时心跳加速，血压就会升高。如果久坐不动，机体对外界环境的容忍性或调整潜力就会下降。 八、长期精神紧张 精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。精神紧张包括焦虑、担忧、心理压力紧张、愤怒、恐慌或恐惧等。 高血压患者日常生活如何调养 高血压是一种与生活方式紧密相关的疾病，改变不健康的生活方式和服用降压药物是治疗高血压的主要方法，二者缺一不可。改善生活方式是治疗高血压的基础，合理使用降压药是血压达标的关键。只有配合生活方式的改变，降压药物才能取得良好的治疗效果。 一、减少钠盐摄入 为了预防高血压和降低高血压患者的血压，每人每日盐的摄入量应该控制在6g以下。 主要措施包括： ①减少烹调用盐及含钠高的调味品 （包括味精、酱油）； ②避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品； ③在烹调时尽可能使用限盐勺，以起到警示作用。 二、增加钾摄入 增加膳食中钾摄入量有助于降低血压。 主要措施包括： ①增加富钾食物 （新鲜蔬菜、水果和豆类） 的摄入量； ②肾功能良好者可选用低钠富钾替代盐。不建议服用钾补充剂 （包括药物）来降低血压。肾功能不全者应咨询医生。 三、合理膳食 合理膳食可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。 四、控制体重 推荐将体重维持在健康范围内 （BMI:18.5-23.9kg/㎡）。控制体重，包括控制能量摄入、增加体力活动和行为干预。在膳食平衡基础上减少每日总热量摄入，控制高热量食物 （高脂肪食物、含糖饮料和酒类等） 的摄入，适当控制碳水化合物的摄入。提倡进行规律的中等强度的有氧运动，减少久坐时间。 五、戒烟限酒 吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌 症的主要危险因素之一。被动吸烟显著增加心血管疾病风险。戒烟可降低心血管疾病风险。过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。 六、增加运动 运动可以改善血压水平。建议高血压患者除日常生活的活动外，每周4-7 天，每天累计30- 60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等。运动强度须因人而异，高危患者运动前需进行评估。 七、减轻精神压力，保持心理平衡 减轻精神压力，保持心理平衡 精神压力增加的主要原因包括过度的工作和生活压力，以及病态心理，包括抑郁症、焦虑症、A 型性格、社会孤立和缺乏社会支持等。必要时可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。
2020-11-27
随着人们生活水平的日益提高，“三高”逐渐在我们的意识中被定性为了一种“富贵病”，但是富贵病也是病，如果不认真防治，还听信谣传，就会十分凶险，甚至危及生命。 尤其是高血压，如果防治不当就会病变成为较严重的脑中风、心肌梗死和肾功能衰竭等这些常见高血压并发症。 高血压的治疗，一般需要终身服药治疗，患者的健康教育和提高患者治疗的依从性非常重要。下面这些知识传递给周围的亲戚朋友和患者，以提高他们对高血压治疗的认识。 高血压的十大用药误区 一、血压高但没症状，不用吃药 有人认为，只要没有不舒服的感觉，高血压就不需要治疗，这是错误的。只要血压升高，无论有无症状均有危害，都需要治疗。 二、不愿意过早服药 很多年轻患者被诊断为高血压后，不愿意服药，担心过早吃药会产生耐药性，这是非常错误。降压药不会产生耐药性，血压控制得越早，越能更早地保护血管，预防并发症的发生，降低发病风险，其远期效果越好。 三、一旦吃药会产生依赖性，副作用也较大 降压药属于非成瘾性药物，和高血压的危害相比，降压药的副作用微乎其微。已经确诊为高血压的患者，不能随意停药，防止停药后血压升高。 四、血压高时吃药，血压正常就停药，不用坚持 高血压是慢性病，通常需要长期甚至终身服药来控制血压。停药后血压波动幅度过大会造成心梗、脑梗等并发症发生。降压药的作用不仅是降血压，还有维持血压平稳，避免更多脏器伤害。高血压药物的调整，需遵从医嘱。 五、开始不能用“好药”，否则病情严重时无药可用 目前，临床公认高血压患者治疗的“好药”是指长效降压药，即口服一次，降压作用持续24 小时以上。短效降压药物通常只用于突发性血压增高，作用时间短，易引起血压波动。建议患者根据个体情况，咨询医生选择合适的长效降压药，避免降压过猛。 六、发现血压升高，要快速降到正常 除非高血压急剧升高导致了危险，如主动脉夹层、高血压危象等需要快速降压， 一般来讲，降压治疗需掌握缓慢、平稳的原则，用药后4～12周达到目标值。血压下降过快、过低，易发生脑中风等意外，尤其是老年人。 七、血压控制得越低越好 血压短时间内降得过低，超过自我调控能力限值后，将会降低重要脏器的血液灌注，引起脑血栓等不良事件的发生。一般患者血压目标需控制到140/90mmHg 以下，在可耐受和可持续的条件下。其中部分有糖尿病、蛋白尿等的高危患者的血压可控制在130/80 mmHg以下。 八、吃药盲目追求新、贵，频繁换药 选择一组适当、理想的降压药物并不容易，需要长时间的观察和验证。只要能保持血压稳定不波动，且没有明显副作用，药品品质有保证，就应坚持服用。 九、长时间一味服药而不定期到医院检查 服用药物治疗一段时间后，即使血压稳定，也应定期到医院复诊，观察药物是否产生副作用，对心、脑、肾等靶器官是否产生不良影响或药量是否不足。 十、照搬别人经验擅自用药 高血压病因复杂，临床有很多分型，每个人身体素质以及基础疾病都不相同，照搬他人经验，跟风吃药易产生用药安全风险。高血压患者应在医生的专业指导下坚持药物治疗，还要调整饮食、少吃盐、控制体重、戒烟限酒、放松心情等。 正常成年人，建议至少每年测量1次血压。 高血压易患人群(如血压在130-139/85-89mmHg、肥胖、有高血压家族史等)，建议每半年测量1次血压。 切忌随意调整药物种类、增减药物剂量，如果血压控制不佳应及时至正规医院就诊！ 知晓血压情况 及时发现高血压前期和高血压 合理的生活方式干预和药物治疗 高血压的危害是可防可控的！
2020-11-16
众所周知， 高血压是慢性疾病， 但其实如果稍不注意， 做了某个“危险动作”就会有生命危险！ 比如： 前些日子，隔壁68岁的张大爷因便秘，在厕所蹲了十几分钟，突然胸痛难忍，倒地晕厥，经紧急抢救，才把老人从死亡的边缘上救了回来。 后来经了解，原来张大爷患高血压8年了，平时有些便秘，当时因排便用力过大，才导致突发中风，威胁生命。 相信像张大爷这样的案例并不在少数，很多人都认为不用提心吊胆，按时服药就行。但实际上并不是这么简单，因为高血压的并发症非常危险，如脑卒中、冠心病发病及死亡都与高血压密不可分。 所以，高血压患者在日常生活中，除了按时服药，还要尽量避免以下几个危险动作，防患于未然！ 一、排便过力 当人在下蹲大便时，腹部的压力和外周血管阻力会增加，使血压也随之上升。如若出现便秘或排便不畅，再憋气用力排便，肌肉和血管一起收缩，胸腔和腹腔压力增加更快，导致血液充斥颅内血管，静脉回流受阻，颅内血压剧增，容易导致脑溢血。高血压患者或血管弹性差的人风险更高。 二、起床过猛 高血压患者在夜间下床解手，或清晨起床时，动作要缓慢，不宜动作过快。 因为经过长时间的睡眠，人体的血液处于比较粘稠状态，体位突然变化会导致脑部急性缺血缺氧。而且有动脉粥样硬化斑块的高血压患者，就非常容易出现斑块破裂，从而导致心肌梗死、脑梗或者脑出血。 三、紧扣衣领 穿着高领衣衫，扣子扣得紧，显得严肃和庄重，这对于正常人来说并非不可。但对于高血压患者来说，却是要尽量避免的事情。因为长时间高领紧扣会压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，容易引起脑动脉硬化病人发生意外。 因此，高血压病人要尽量少穿高领衣衫和紧扣衣领，保持颈部宽松，以利于大脑的血液循环。 四、趴伏桌面 长时间趴伏状态会压迫腹部肌肉，影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外。因此，高血压病人、尤其是年龄较大者，应禁止趴着看书看电视，且时间也不宜过长，不宜看惊险恐惧的电视电影。 五、听快节奏音乐 音乐节奏过快、声音过大，就会形成一种噪音，强烈地刺激人体的感官，引起精神紧张，内分泌功能失调，血管收缩，微血管循环障碍，从而引起血压骤升，有导致心脑血管病突发的危险。 六、泡温泉 泡温泉时水温过高，会使心率加快、血流速度过快、血压升高，这样对心脏造成负担，增加患心脑血管病的风险。高血压患者尤其要注意的是，尽量不要在冬季泡温泉，冬季室外寒冷，冷热交替能够引起血管痉挛、血压升高，很容易诱发脑出血。 七、洗凉水澡 高血压患者洗澡时一定要注意水温，不要洗凉水澡。 全身皮肤骤然接触冷水，由于条件反射，皮肤上的血管骤然收缩，血压会出现升高的情况，对于严重的高血压患者来说，会促使已经发生动脉粥样硬化的大脑动脉或者心脏冠状动脉出现破裂或者是阻塞。 八、玩过山车、跳楼机 玩过山车、跳楼机、海盗船等这类大型刺激的游乐项目时，瞬间的快速移动、方向变化会导致血压的突然升高，如果本身有脑血管病很容易引发脑出血，并且过度的紧张可能会引起心脏不适，如果有基础疾病就有诱发急重症的危险。 高血压患者平时要注意身体的调养，避免以上八个“危险”动作。
2020-11-16
血压偏高是一种常见的症状，在生活当中，我们常常见到老年人血压高，这对人体的健康不利。那么，血压高怎么调理才会降呢?血压高是什么原因? 血压高怎么调理才会降 每天走6000步 人体脂肪剩余太对会增加心脏的负担和血管的阻力，所以，容易导致高血压。根据相关研究结果显示，人体重每减少一公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多运动是减肥好方法。 不超过5克盐 流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法 很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。 戒烟限酒 总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。 土豆、茄子补钾 钾元素可以防止高盐摄入导致的高血压，而且也对排出多余的钠有帮助。土豆、茄子、莴笋等都是含钾比较高的食物。 吃柠檬 柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C，有助减慢自由基对血管的伤害。 少喝含糖饮料 研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。另外研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，应尽量少喝饮料，或者最好选择无糖的饮料。 吃芹菜 芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。 每天吃4瓣大蒜 有研究发现，若是每天吃四瓣大蒜，是可以保护血压，平衡胆固醇的。除此之外，花生当中有亚油酸等不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，有降血压的作用、所以，用醋泡花生一周之后，每天吃7到10粒，这样效果比较好。 血压高的原因 1、肥胖 肥胖是导致高血压的一个重要危险因素。太胖脂肪过多，对血管造成一定的挤压，当管道被挤压以后，动力源需要加大动力才可能使原来的循环达到流通，动力源动力加大，管道压力也会随之加大，就形成了高压。 2、血液干涸造成的高压 建议要科学饮水，因为水的硬度与高血压的发生有密切的联系。硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。 3、脑血管疾病引起的 应注意加强体力和体育锻炼。身体运动有利于改善血液循环，促进脂类物质消耗，减少脂类物质在血管内沉积，增加纤维蛋白溶酶活性及减轻体重，因此应坚持力所能及的家务劳动和体育锻炼。对有智力障碍、精神障碍和肢体活动不便者，要加强护理，以防止意外事故的发生。 4、肾脏疾病引起的 如先天性肾脏发育不全，先天性泌尿道畸形，肾动脉狭窄，隐匿性肾炎、肾盂肾炎等，也多伴血压升高。一般患者早期症状多较轻微，主要表现发育迟缓，面色苍白，消瘦等，随着病情发展，可发生严重肾性高血压。此外，急慢性肾小球肾炎也常有高血压症状。 总结：血压高对身体有很大影响，我们在生活当中要注意预防。
万户良方 2020-06-02
人体的血压会发生一定规律的波动。人体血压随着四季更替有所变化，通常表现为冬季血压较高，夏季较低。 冬季天寒，血管遇冷收缩，加之出汗少，而血管中的血容量不会变化，血压会升高。而夏季炎热，血管扩张，加之出汗较多，血压会偏低一点。因此，高血压患者在服药时，也应根据四季的变化，留心血压的波动情况，在医生的指导下，适当增加或减少药量，绝不要随意停药。 其次，一天24小时内，血压的波动也存在一定的节律性。清晨，人从睡梦中醒来，人的交感神经也开始兴奋起来，心率加快，血压上升。在上午8点～10点及下午4点～6点各有一个高峰，继之缓慢下降，在夜间降至最低，并保持一定水平。这就是为什么同一个人一天量几次血压，每次的数值都不相同，有时甚至有较大的差异。 此外，血压的波动还会受到人的情绪、运动、饮食等外界环境因素的影响。高血压患者的血压波动性更明显。认识到血压的波动性，我们就不能单凭一次的血压测定结果而下结论。必要时可做24小时血压监测来进行判断。 夏至一过，正式进入盛夏时节。面对血压测量结果，有不少高血压患者心里都存有这样一个疑惑。“最近白天的血压比以前低了不少，是不是可以停药或减少剂量呢？” 夏季应当如何控制血压？ 有研究显示，夏季血压与冬季血压存在差异。夏季日间平均血压比冬季低2mmHg左右，夏季夜间血压、脉压比冬季更高，夏季非杓型高血压和单纯夜间高血压患者比例比冬季更多。 在夏季，高血压患者自身血压波动性较大，除非有症状性低血压发生，应避免减少或停用降压药物，不必要的停药会导致血压升高、血压波动增加，增加发生心脑血管事件风险。正因如此，夏季往往是高血压病情加重或并发症高发的季节。 高血压患者到底该如何安然度夏？ 1.勤测血压 如果家中有高血压的患者，那么在生活中一定要多加注意，要备有血压仪测量血压，随时关注自己的血压情况。这样的话能够对自己的血压情况有比较好的了解，以防出现情况的时候可以自我控制，或及时去医院就诊。 2.生活方式改变 低盐低脂饮食，每餐七或八分饱，多食蔬菜，多饮水，戒烟限酒，适量运动，可选择早上或傍晚运动，避免剧烈运动，控制体重，避免超重或肥胖，保持心情舒畅。 3.遵医嘱科学调整用药 夏季天气炎热，睡眠质量下降，夜间血压升高，由于家中空调广泛使用，人体周围的温度变化大，容易导致血压大幅度波动，引起高血压并发症，甚至危及生命。 此时，如果高血压患者随意停药，同样会诱发心脑血管疾病而危及生命。由于每个人对血压升高的耐受性不同，用药一定要因人而异，决不可一律照搬别人的经验，套用别人的处方。 治疗原则首选长效降压药，可使24小时内血压保持稳定，能更好地控制夜间血压，长期达标，从而减少心脑血管病的发生，当然也要遵循个体化治疗原则。同时，高血压患者要在医生的指导下科学调整用药。 24小时平稳控制血压尤其是夜间血压是夏季血压管理的关键。夏季血压控制比冬季更容易实现，所以夏季高血压患者坚持服用降压药非常重要。
万户良方 2020-05-29
高血压是中老年人的常见病，其对全身各组织器官都会造成不良影响，严重者甚至会引发致命危机！ 最新的国际统计数据表明：全球血压超过正常值的人近9亿，其中，中国占了1/3，约有2.7亿人，但我国成人高血压的控制率仅为6%！ 很多人都觉得，高血压不就是血压高点，对身体好像也没有什么影响。事实上，高血压并不是一种单一疾病，而是一个全身性的健康问题！ 高血压可以伤全身 1.伤血管——变厚硬化 随着血压升高，血管内皮细胞有可能受到损伤。血管内皮细胞受损后，其表面更容易粘附脂类等大分子物质。 长期积累的脂质分子会与周围血管融合，导致动脉粥样硬化，有的甚至形成动脉粥样硬化斑块，造成血管阻塞。 因此，高血压和血管是一个恶性循环。高血压会损伤血管，而血管的损伤和硬化不能降低血压。 2.伤心脏——心肌肥厚 血压升高使心脏向动脉射血的阻力增大，心腔内的压力就会升高，慢慢就会造成心肌细胞肥大间质纤维化，导致心肌肥厚。 心肌肥厚，再加上动脉粥样硬化，就会造成心肌供血不足，心脏舒张和收缩功能受损，最终发生心力衰竭，出现呼吸困难、气喘、心悸的情况。 3.伤大脑——卒中和脑出血 高血压是引起脑卒中最重要的危险因素，据统计，70%～80%脑卒中病人都有高血压。 高血压也会造成颅内的动脉硬化，加速血栓堵塞脑血管，出现一过性头晕、记忆力下降、身体发麻等，都是轻型卒中发作时的症状。 另外，在高血压长期作用下，脑小动脉持久收缩，会导致血管壁变硬变脆，受到高压血流的长期冲击，管壁扩张变薄，特别是在分叉处易破裂，导致脑出血。 4.伤肾脏——肾功能减退 长期高血压使肾小球内压力增高，造成肾小球损害和肾微小动脉病变。一般在高血压持续10年~15年后出现肾损害，肾功能减退，部分人群可发展成肾功能衰竭。 5.伤眼睛——视力下降 高血压可损害眼底动脉，造成视网膜小动脉硬化、视网膜出血和渗出等，导致视力下降，严重者失明。 钠是人体必需的营养物质之一，我们每日都会通过饮食摄入一定量的钠，主要来自食盐，很少一部分来自肉、蛋、奶、蔬菜中的钠离子。 如果钠摄入过少，常会引起疲乏、头晕等症状，如果钠摄入过多，则容易导致血压升高。进食较多的钠会引起体内血量增多、血管过度收缩，这是导致血压升高的主要机制。 牢记这5句话 1. 胆固醇增加1mmol/L，心血管疾病死亡概率增加1/3 如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。 高胆固醇食物：如动物内脏、黄油、雪糕、肥肉、鱼子、蛋黄等。 亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加1mmol/L，心血管疾病死亡概率就增加35%。 2. 管不住自己嘴巴，就管不住自己血压 和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压！比如腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高；糖类容易引起血脂升高。 3. 吸烟会导致血压升高 研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5次~20次/分，收缩压增加10mmhg~ 25mmhg。 烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。 4. 高血压也是熬夜熬出来的 长期缺乏睡眠，会使皮肤暗黄、粗糙，眼袋重，身体免疫能力也会跟着下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、糖尿病等疾病的可能。 5. 心理压力增大，血管压力也会骤增 在外因刺激下，病人出现较长期或反复较明显的精神紧张、焦虑、烦躁等情绪变化时，大脑皮层兴奋抑制平衡失调，导致交感神经末梢释放儿茶酚胺增加，从而使小动脉收缩，周围血管阻力上升，血压增高。
万户良方 2020-05-22
高血压属于凶险疾病，若持续处于高血压状态而没有得到有效控制，可引起肾衰竭、中风、血管瘤以及心脏病等。众所周知，高血压不能吃高盐分食物，那能不能高糖饮食呢？ 高血压不能高糖饮食，以免对血管带来不可逆的伤害。因为高糖分饮食会促进钠进入细胞内，导致体内钠超标，增加高血压风险。 另外，太多果糖也会激活血管紧张素，让血管舒张舒失活，交感神经系统会因为过度刺激而导致血压升高。此外摄入太多糖分的话也会增加胰岛素水平，激活交感神经系统，加快心跳速度以及升高血压。 高血压患者还不能吃哪些食物? 1.芝麻糊或核桃粉 芝麻糊和核桃粉血糖升高速度很快，特别是从商店购买的产品，很多厂家对原料打粉外会加入适量淀粉或糊精等，两种物质突然进入体内，会快速升高血糖。此外也不能吃高淀粉蔬菜，如芋头和土豆等，淀粉进入体内会快速转化成葡萄糖。 2.高盐食物 对于成年人每天的食盐量不能超过6克，高血压更是如此，不能吃咸菜和酱菜等。生活中常见的高盐食物有腊肉香肠，烧烤，快餐酱料，浓汤熏肉以及腌菜等，尽量少吃或不吃。 3.红烧肉或鱼香肉丝 其实红烧肉并不是健康的菜类，这是高脂肪、高糖分和高盐分食物，不利于高血压病情控制。特别是餐馆中，很多厨师喜欢用糖来提味，易引起血压波动过大而带来风险。 4.高热能食物 高热能食物有葡萄糖或巧克力等会引起身体肥胖，一般肥胖者患上高血压的风险会明显升高，大部分高血压合并超重或肥胖。 5.太甜的水果 其实柚子和猕猴桃中的含糖量更高，此外桂圆、香蕉和石榴中含糖量也很高。但水果属于天然果糖，不要一次性吃太多。 高血压患者必须稳定好血压，防止血栓。一般脑血栓或心梗常常发生在清晨和夜间，所以早晨醒来后不能立马起床，须在床上平躺，半分钟后再缓慢起床穿衣。 限制盐分摄入，每天的吃盐量不能超过6克，同时要注意生活中的隐形盐。定期监测血压，1周~2周至少监测一次。严格按照医生嘱咐服用降压药物，不能随意减药或停药。注意劳逸结合，保持情绪稳定和充足睡眠。 万户健康 Health for all
万户良方 2020-05-12
上周我们写了一篇关于血压何时测量的文章，其中说到了血压在服药前测量更为合适，很多会员给我们留言，那什么时间服药又最适合自己呢？ 还有的人则在到底选择晚上服药还是早上服药上犯了难，那么今天我们就来好好说说高血压服药的最佳时机。 大家都知道血压分高低，但很少有人知道高血压也有不同分类，我们先来看看都有哪些。 01 高血压的分类 高血压的分类除了常说的肥胖型、高原型，还能通过监测动态血压绘制出24小时曲线图进行分类，观察曲线大致分成了以下四类： 1.杓型高血压 高血压患者中大概约有80%的人动态血压曲线呈杓形（形状有点像个汤勺），就是白天血压高晚上血压低， 这也正是建议大部分人在早上测量血压和服药的原因。 2.反杓型高血压 反之，也有一部分人则是反杓型高血压，很好理解，就是晚上的血压比白天要高，那么这一类型的会员最好则是在下午或晚上测量血压和服药，如果晚上血压仍不理想，可在睡前再服用一次中短效的药物。 3.非杓型高血压 当然，凡事都有例外，也有一小部分人会出现白天和晚上血压都很高的情况，这种情况血压曲线虽然比较平稳没有波动，但是一直是处在高位。 这就好比发动机一直在以时速180运行！所以说非杓型高血压才是损害最大的！ 这一类型我们更建议在在晚间进行适当的有氧运动，选择长效降压药物。 4.极度杓型高血压 最后还有一种比较少见的类型——极度杓型高血压，这种类型晚上的血压会降的很低，甚至要比白天的血压低上20%，严重时可能会导致腔隙性脑梗塞等大病，但次类型相对比较少见。 若出现此类情况一般建议早上测量血压和服药，如果白天血压仍然不理想，可以选择早上服用长效降压药，白天血压高时再服用中短效药物的组合方式控制血压。 02 如何确定类型？ 了解了高血压的曲线类型，我们便可以通过观察曲线来确定自己更合适的服药时间，我们常用的确定手段一般有两种： 无创性血压监测（ABPM）和分段式测量。 其中无创性血压监测（ABPM）多用于住院时观察长期病情，虽然已经将仪器设计的很小，但使用者必须24小时佩戴，难免还是不太方便。 所以更加轻便的血压监测手表、手环纷纷面世，选择一款专业的24小时血压监测手表也是很好的替代方案。 第二种方法则是分段式测量，当我们无法满足24小时连续监测血压时，可以选择分段测量，需要注意以下几点： 1.早上、晚上各测量一次； 2.测量前坐下休息5分钟； 3.每次测量需要重复2-3次； 4.重复测量时间隔1分钟最好； 5.建议连续坚持测量3天。 虽然这种方式比较繁琐，但同样可以对自己进行一个更为专业的检测，确定了自身高血压的类型才能更好的进行药物治疗，也就不会出现吃完药血压降不下来的情况了。 万户健康 Health for all
万户良方 2020-04-24
在我国，约每3个成年人中就有1例高血压患者，一旦罹患就必须长期服用药物和血压监测。在我们万户的慢病会员中，高血压患病率更为惊人，三分之二的会员血压都偏高。 高血压作为慢性疾病并不会很快致命，虽然患病人数众多，但很多人并没有严格遵守医嘱服药、监测，导致心梗、中风等严重并发症，这也就是它为什么常被称为“无声的杀手”… 网络上关于高血压的科普很多，但大多太广太泛没什么实际意义，会员朋友们感受也不深。在我们日常与慢病会员交流时发现，不少会员在测量血压的时间上还是有不少误区，那么我们今天就来讲讲这件事——测量血压的最佳时机。 我们知道，高血压就是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力高于正常值，通俗来说就是高血压是血管绷紧，降压药使我们的血管放松。 高血压治疗就是利用药物将我们进场紧绷的血管慢慢减少紧绷的次数，最终一直保持放松状态，在有效的前提下，最关键的其实是“平稳”，有时“平稳”甚至比有效更关键！ 而监测“平稳”最有力的手段便是测量血压，但测量血压对于大多数人来说，确实是早晨服药后测量较为合适，但却并不是每个人都适用。 一天之中，人的血压也会有起伏，大部分人早晨的血压值最高，这时候测的血压值如果不超过标准那便说明血压是在安全范围内。 同时，市面上的降压药大多是每天服用一次，服药前就是药效最弱的时候，服药前测量也不超标的话，就说明药效持久，能确保血压24小时都维持在安全范围内。 万户健康 Health for all
万户良方 2020-04-23