现在很多人每天都处于疲劳的状态！晚上睡不着，白天睡不醒，吃饭没滋味，做事没力气，整天没精神，总之就一个字——累！

本来“累了”、“困了”睡一觉就又能生龙活虎了，但现在很多人的情况都不同，不仅没有解乏，反而越睡越困，导致工作和生活也进入了恶性循环的状态。

专家提醒，短暂的疲劳并无恙，休息几天就能缓解，但如果你长期经历着身体和精神上的挣扎，且怎么调理都缓不过来的话，就可能发展为“慢性疲劳综合征”了！

什么是“慢性疲劳综合征”？

这一概念最早由美国疾病控制中心于1987年提出，“慢性疲劳综合征”听起来像是常见的亚健康状态，但是它比亚健康复杂得多，指长期（连续6个月以上）原因不明的极度疲劳感觉或身体不适。据估计，全球至少有1700万人受到该病症的影响，女性人数是男性的4倍。

 “慢性疲劳综合征”具体症状有以下几种，大家可以对应自己的实际状况做一下评估：

1、心理症状：心情抑郁，焦虑不安、易怒、思绪混乱等。

 2、身体症状：肢体皮肤粗糙、干涩，指(趾)甲失去正常的平滑与光泽，毛发蓬垢、易断、失光、脱落等。

 3、运动系统症状：全身疲惫、四肢乏力、活动迟缓，有时肌肉痛、关节痛等。

 4、消化系统症状：食欲减退、消化不良、腹胀、便秘等。

 5、神经系统症状：精神不振或精神紧张，初期常有头晕、失眠、心慌等症状；后期经常睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒等，甚至伴有嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。

 6、泌尿生殖症状：伴随精神异常，可能出现尿频，尿急等泌尿系统症状。男子出现遗精、阳痿、早泄；女子出现月经不调、性冷淡等。长此下去，可能发生不孕不育症。

如果以上的症状都发生在你身上，建议你尽快就医。

 “慢性疲劳综合征”会导致哪些严重后果

“慢性疲劳综合征”本身，就是疾病的早期或者是前期症状，因为它容易引起免疫力下降，就会增加各种感染的几率。“慢性疲劳综合征”的人往往会伴有睡眠障碍，情绪急躁，有时候会伴有抑郁焦虑状态，这类人群“抑郁症”的发生率非常高。

今天，小编也要在这里提醒大家，生活中做到以下几点，可以增强体质，提高机体的免疫力，有效的缓解疲劳，预防“慢性疲劳综合征”。

01睡前梳头、泡脚

梳头有助于缓解疲劳。同时多按百会穴（位于人体头部,头顶正中心,可以通过两耳角直上连线中点,来简易取此穴），能提升阳气，缓解疲劳，会让你睡得更好，气色也会变好。

泡脚可以促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度左右为宜。时间为10~15分钟为宜。

02饮食清淡

很多人都喜欢吃烧烤、麻辣烫、火锅，这很容易造成湿热内积，影响身体健康。建议饮食要以清淡为主，避免高热量、高脂肪饮食，多吃蔬菜水果，多吃乳制品等食物，有助于提高身体免疫力，抵抗疲劳。

03规律作息

大家都知道要早睡早起，但很多人早早上床，一直刷手机，这样会刺激大脑，使其一直处于兴奋状态。即使睡着了，睡眠质量也会受影响，疲劳得不到缓解。所以，躺上床后就不要再玩手机，可以适当放一点轻音乐，有助于放松神经，缓解疲劳。

04加强运动

运动可使大脑产生吗啡物质，使人产生愉快感，有效消除身体、心理疲劳，改善紧张、焦虑情绪。建议尝试一些有氧运动，通过慢跑、骑自行车、游泳等运动方式保持机体的有氧代谢，有利于保证身体健康状态。

生活本就不易，请对自己好一点。不要再拿疲劳不当回事，疲劳长期不得缓解，恶化到慢性疲劳综合征之后，身体肌理都会受到伤害，因此，一定要引起重视。