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中医认为，养生分四季，春养肝，夏养心，秋养肺，而我们现在所处的冬季最关键是养肾。 补肾当然没错，不过小编给大家提个醒，冬季也别忽视了心脏的健康！ 心脏是人体的发动机，它一旦出了问题，那就是要命的事儿，刚刚过去的2019年底，35岁的演员高以翔因为心源性猝死去世，为每个人敲响了警钟。 心脏哪些危险时刻要尽可能避开 保护心脏，要做好这8件事 第一，心脏怕起得太急，早晨起床不妨“拖延症” 叫醒你的不是梦想，而是闹钟！ 你一定有这样的感受：被闹铃突然惊醒，心跳加快，整个人感觉都不好了。人在睡着时，血压会降低，而清晨半清醒状态下，血压开始升高，此时心脏血管也会受到影响，严重时可能导致血管破裂，出现栓塞。 早晨起床不如赖会床，尤其是老年人，不要那么着急起身，等个三五分钟，等完全清醒后再起床，有助于保护心脏。 第二，心脏怕便秘，多吃蔬果早预防 早起后，大多数人首先要先去上个厕所。你知道吗，有人上厕所时候心脏病发作离世了！这听起来像个段子，实际上却在现实生活中上演过，背后的罪魁祸首是常见的便秘。便秘者排便困难，上厕所时需要更加用力，当胸腔压力增加，心脏血液回流就会减少，此时就容易导致心脏病发作。 保护心脏，从预防便秘做起，一日三餐多吃点新鲜蔬果。出现严重的便秘，最好及时就医哦！ 第三，心脏怕宅，冬季也要适当运动 心脏出了问题，很多人都不敢运动了，其实，患有心脏疾病的人，一旦病情稳定，也可以在可承受范围内做做运动，有助于提高心肌对缺氧的耐受力，降低心肌损害，降低猝死风险。 即使你的心脏没任何毛病，也要注意保持适当的运动，生命在于运动，心脏健康也需要运动。 第四，心脏怕冷，冬季要做好保暖 寒冷的冬天可能带来好看的雪花，却也可能影响你的心脏健康。冬季是冠心病、高血压、心绞痛等心脏疾病的高发期，这是因为当气温下降，血管遇冷收缩，甚至痉挛，很容易导致血压升高或心肌缺血。 为了心脏着想，冬季出门一定要注意防寒保暖，美丽“冻”人不可取。 第五，心脏怕咸，冬季饮食也要清淡 冬季寒冷，人不自觉就会多吃点，如果你仔细观察，可能会发现冬天的饭菜多是重口味，家庭自制咸菜、熏肉、腊肠、红烧肉等都是高盐食物。中医讲“咸入肾”，保证适量的食盐摄入，有助于身体，但殊不知，高盐也正在伤害你的心脏。盐含有钠，钠元素会导致人的血压升高，而血压一旦升高，就会直接影响心脏健康。 不想心脏出事，冬季吃饭也要注意荤素搭配，不管外出就餐还是在家做饭，清淡一点准没错。 第六，心脏怕压力，调节情绪少不了 人生不如意之事十有八九，尤其是现代社会各种压力袭来，让人喘不过气。当压力过大，出现紧张焦虑时，人会变得暴躁，心跳也会加快。此时血压升高，心脏的耗氧量也会增加，长期如此，心脏也会受伤。 及时排解不良情绪，让自己多一点开心，你开心了，心脏才舒服。 第七，心脏怕烫，洗澡水温不要太高 睡前洗个热水澡，一天的疲劳似乎都随着水汽蒸发了，但洗澡如果是在密闭的空间，人可能出现缺氧，导致头晕目眩的情况。另外，如果洗澡水温过高，有可能导致皮肤血管扩张，此时心血管容易因为缺血痉挛，严重时可导致心肌梗死。 洗澡不要贪热，洗澡时间也不要过久，以免“心”头大患。 第八，心脏怕熬夜，冬季睡眠要足够 高以翔猝去世后，有网友认为，节目组深夜还在录制高强度节目，才导致了最终的悲剧。这并非没有依据。《Cardiovascular Research》一项囊括111205名参与者的研究结果显示，睡眠不足是弱势群体患心脏病风险更高的原因之一。 心脏一直努力地跳动工作，不要让熬夜增加它的负担了，放下手机和工作，把深夜时间留给睡眠吧！
2020-12-29
有时候患者家属的“无知”或比疾病更要命！ 案例 65岁的张大叔有一天在家吃饭的时候，突然感到胸闷胸痛。老人平时就有胸痛症状发生，根据以往经验，家人赶紧从家用医药箱里找了两粒硝酸甘油让张大叔服下。患者服药后坐在椅子上用咳嗽缓解胸痛。15分钟后症状未缓解，又加服两粒硝酸甘油，但仍未缓解。于是，家属又帮他拍打后背。此时，张大叔开始失去意识。家人赶忙拨打120，后经医生诊断为心梗，必须马上进行介入手术，但患者家属却执意认为放入支架就要长期用药，过了急性期患者就会恢复健康，经过几番交涉后，患者家属终于签字同意。 在这个案例中，患者及患者家属的错误自救及抢救方法，让人揪心： 错误1：患者在发生胸闷胸痛症状时，坐着用咳嗽的方式缓解疼痛，这是一种非常错误的做法。 正确做法：在胸痛发生时，首先应怀疑是否是心血管疾病发作。要停止一切运动，保持平躺或静坐，保持呼吸道顺畅。有条件的情况下可以吸氧，提供更加良好的缓解条件。 错误2：有些患者平时有心绞痛症状，也经常通过服用药物来缓解症状，但需要注意的是，症状发作时不能够随意使用自备药品，尤其是硝酸甘油。 因为硝酸甘油有降血压的作用，特别是患者因种种原因处于血压偏低的状态，使用硝酸甘油后就会造成明显的血压降低，带来严重后果。 正确做法：缓解心梗症状最主要的药物是阿司匹林，建议发病时嚼服300毫克阿司匹林，并拨打120急救电话。硝酸甘油的服用是非常专业的，一定要遵医嘱，谨慎用药。 错误3：案例中，患者继续加量服药未缓解时，家属的一个动作是非常致命的——拍打后背。其实，这种做法和之前患者通过咳嗽缓解症状一样是伪科学。这样的方式，患者不但无法缓解症状，还会使病情加重、恶化，甚至猝死。 错误4：患者家属认为 “放了支架要终生服药”。 这是很多人的担忧，但这种说法并不科学。患者长期或者终生用药的原因是患有冠心病，而不是因为放了支架。 一般植入支架后，患者需要服用抗血小板药物。目前，双联抗血小板药物服用时间一般为12个月，而并非案例中患者儿子所说的放支架后要终生用药。 硝酸甘油应如何服用？ 提到硝酸甘油，大多数人可能都不陌生，知道如果心脏不舒服，吃了它就“管用”。但是硝酸甘油这款“救命神药”你真的会用吗？要知道用不对也可能会丧命。 硝酸甘油主要药理作用是松弛血管平滑肌，扩张动静脉，使心肌耗氧量减低，从而缓解心绞痛。可用于冠心病心绞痛的治疗，也可降低血压或治疗充血性心力衰竭。 但并不是所有心脏不适都可以服用它，当患有以下几种疾病时，一定要谨慎使用，如： 对硝酸酯过敏； 急性下壁右室心肌梗死； 闭角型青光眼； 肥厚性梗阻型心肌病； 颅内压增高； 收缩压低于90mmHg的严重低血压。 很多人都知道硝酸甘油应采取舌下含服的方法，使其可以迅速起效，但是应注意在服用硝酸甘油时并不是多多益善，像在案例中连服两片，再次含服两片是十分不可取的。 硝酸甘油的服用剂量：1片(0.5mg）/次，1~2分钟开始起效，约半小时作用消失。 一般连用不超过三次，每次间隔5分钟~10分钟。症状如仍不缓解或心绞痛疼痛程度加重，并伴有大汗、恶心、呕吐，甚至晕倒应及时就医。 这些心梗预兆需小心： 1.突然剧烈胸痛或胸部憋闷，或疼痛时间超过15分钟； 2.出现心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安等症状； 3.出现原因不明的胸背疼、肩颈胳膊疼、牙疼、胃疼； 4.无任何诱因的心跳加快； 5.休息后无法缓解的疲劳头晕。
万户良方 2020-06-04
电视广告里常说“促进血液循环”，那么促进血液循环有什么好处呢?其中，促进血液循环最大的好处就是预防心血管疾病了，具体是什么原理呢?一起来了解一下。 促进血液循环的好处 1.血液是从心脏的左心室出发，沿着大动脉—动脉—小动脉—毛细血管的顺序，为内脏器官和肌肉等人体各个部位输送氧和营养。动静脉血管健康，血液循环就会畅通，人就不容易生病。 2.事实上，动脉和静脉之间还存在另一条直接相连的通道，这就是动静脉吻合血管。有专家提出，对血液循环起决定作用的就是动静脉吻合，促进动静脉吻合血管的再生和强化，对保护心血管健康极为有益。 动静脉吻合血管主要分布在指、趾、唇和鼻等处的皮肤内及某些器官内。当环境温度升高时，吻合血管开放，有利于散发热量;环境温度降低，吻合血管关闭，有利于保存体内的热量。 动静脉吻合血管一旦出现问题，血液循环就可能滞缓，引发各种病症， 很多重大疾病也可能会由此而生。例如，头疼、肩酸和胳膊没劲等一些常见症状，可能就与动静脉吻合血管的功能障碍有关。 3.动脉硬化患者大多已出现动脉粥样硬化症状，即由胆固醇等沉积而形成的粥样斑块，使血管内腔变窄，血流不畅。 如果能促进血液循环，血管内的粥样斑块会被细胞吸收转化为能量的源泉，粥样斑块会被逐渐消耗利用，甚至最终完全消失，动脉硬化可因此而痊愈。因为血液循环是维持生命的关键。 促进血液循环的方法 1.睡前睡后要喝水 清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。 一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。而人熟睡会出汗，导致血液黏稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。就是与其等到缺水的时候再补，不如提前补足，让缺水的情况不发生。 所以说，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，简单一些，年龄在40岁以上的人，都要注意，睡前最后一件事不是脱衣服上床，而是喝一杯温水！ 2.蹬腿 中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。 此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。可以试着坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定。单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做8次，再保持抬腿状态30秒，然后换另一条腿。 3.梳头 俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”， 老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。 经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，减少脑中风的发生。
万户良方 2020-05-19
心脑血管病的患者，除了按医嘱吃一些药物进行治疗外，在日常生活中，在饮食方面也是非常重要的，因为有很多的食物吃了后，非但对病情没有帮助，反而会使心脑血管疾病加重。 那么，心脑血管病患者吃哪些食物比较好？针对这个问题，下面将一一列举。 主食可以全谷物为主 所谓的全谷物如糙米、燕麦、荞麦、玉米、小米以及糯米等，简单地说，全谷物保留了谷物外层的粗糙部分。通常一些小麦粉和精米是精制的谷物，从中除去了谷物的外层，虽说口感好，但是很多营养已经流失。 而全谷物保留了天然谷物的所有成分，全谷物可提供更多的营养，如B族维生素、矿物质、膳食纤维和健康的植物化学物质。全谷物的摄入对心血管疾病的治疗具有积极作用。 最好食用植物油 虽然猪油或其他动物油味道不错，但多吃会对健康造成伤害。植物油包括花生油、豆油、亚麻籽油、菜籽油橄榄油等。植物油含有不饱和脂肪酸，可降低脂肪和胆固醇，有助于预防心脑血管疾病。 心脑血管疾病是一种常见的慢性病，临床病有高血压、冠心病、脑卒中；而这些疾病大多以肥胖、高血压、高血脂为共同的病因、病理基础，所以我们可以在很大程度上调整膳食结构，预防心脑血管疾病的发生。 可以多吃一些鱼 如金枪鱼、鲑鱼等，还有沙丁鱼也可以，因为这些鱼含有非常丰富的，对心脏有益的脂肪酸。 沙丁鱼有助于降低血液黏稠度和血压，维持正常的心律，研究发现，如果人体摄入一定量的脂肪酸，可以大大降低患上心脑血管疾病的的风险，而且还可以防止心脏骤停引起的猝死。 多吃一些白肉 所谓的白肉就是家禽类，最好少吃红肉如猪肉和牛肉等。因为，患有心脑血管疾病的主要原因是血脂异常、脂质代谢异常。因此，在饮食方面，应严格控制油的摄入量，多吃蔬菜和优质蛋白质食物。 除注意饮食外，心脑血管病患者还可通过补充辅酶，可改善组织供氧，迅速溶解血栓来清除血液供应通道。辅酶补充剂，可以满足身体需求，从而提高身体抗氧化能力，减少心脑血管疾病。 综上所述，我们了解了心脑血管病患者吃什么才有益于健康。患者首先要帮助清理体内的自由基。这样才可清除微血管、微循环的阻断性功能。 心脑血管病患者在饮食上可以多补充膳食纤维的摄入量，还有多吃新鲜水果和蔬菜，这样才能有效预防心脑血管疾病 。
万户良方 2020-05-19
心梗的死亡率是非常高的，一旦发作就会引起心力衰竭和休克，甚至心脏破裂等严重症状。 所以，中老年人要重视心梗的预防，出现了心梗的征兆要及时进行急救措施，以免发生不测。 出现心梗的常见原因： 劳动强度过大 冠心病患者的冠状动脉已发生硬化、狭窄，若体力劳动过重，体育活动强度过大，持续紧张劳累等，都会使其心脏负担加重，心肌需氧量突然增加，导致冠状动脉不能充分扩张而造成心肌缺血。 饮食不规律 患者进食大量含高热量高脂肪的食物后，血脂浓度会突然升高，导致血黏稠度增加，此时容易在冠状动脉狭窄的基础上形成血栓，从而引起急性心肌梗死。 情绪变化太大 激动、紧张、愤怒等激烈的情绪变化易诱发急性心肌梗死。 吸烟、饮酒 吸烟和大量饮酒可诱发冠状动脉痉挛及心肌耗氧量增加，从而诱发急性心肌梗死。 便秘 便秘也是诱发急性心梗的原因之一，且便秘在老年人当中十分常见。因此，老年人一定要注意保持大便通畅。 出现以下几种情况要警惕： 胸闷不适 当人体出现了血栓，就会导致血液循环能力下降，特别是晚间睡觉过程中，人体本身新陈代谢比较慢，血液流动慢，这时还出现了血栓的话，就会导致血液流通变得更慢，所以，患者就会出现胸闷不适等症状，时间久了就会憋醒。如果经常被憋醒就要注意，可能是心梗的信号。 不自主的咳嗽 很多人认为咳嗽是肺部问题引起的，但并不是所有咳嗽都是如此。特别是晚间突然出现不自主的咳嗽，而且一咳就停不下来，而且还会伴有呼吸不通畅、胸闷不适、心慌等，长期如此，要小心是心梗的征兆。 感觉手脚冰凉 当人体的血管出现问题时，就会自然而然的影响血液循环，就会导致手脚的血液循环变差，而且晚间睡觉，身体的血液循环本身就比较差，所以就容易出现手脚冰凉的症状。如果长期出现晚间手脚凉，最好及时到医院检查。 经常失眠 老年人要注意，如果平时一直睡眠比较好，却突然出现了失眠，或者是睡觉过程中突然被憋醒，而且伴有胸闷等症状，还出现心神不安，这时候要注意警惕是心梗的征兆。 心梗是一种心脏病，心脏出现问题会导致供氧不足，就容易出现睡眠被惊醒而导致失眠 5件小事预防心梗： 研究发现，其实90%的心梗是可以预防的。 01七八分饱清淡饮食 每餐最好吃七八分饱，并控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物。 如饱餐后经常出现胸闷、胸痛、心跳加速等不适，需及时到医院排除心脏问题。 02排便不过于用力 即使大便干燥难排，也不要过于用力，必要时可用开塞露等辅助方法应对。 为了保证大便通畅，平时最好适当多吃富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮，还应多喝水、适量运动。 03运动量力而行 最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动，老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动。 运动时心率不要超过靶心率（40岁以下用180减年龄，40岁以上用170减年龄)，且运动时间不宜过长，半小时左右为宜。 04及时释放压力 及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来。心情紧张时，自然站立，闭上双眼，做深呼吸，有助放松身心。 万户健康 Wanhu Health for all
万户良方 2020-05-12
缺乏锻炼是患高血压、高血糖、超重、肥胖等慢病的重要危险因素，而规律合理的运动可以促使血液循环，增强抵抗力，但慢病人群进行运动时需要更加注意，下面就让我们一起看看慢病人群如何运动健身。 高血压患者 01运动项目 高血压患者选择运动时以体力负担不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目为首选。 对于老年人，更应量力而行，只能慢慢增加运动量，决不能操之过急，运动时以有氧训练为主，心率不超过100次/分。这些运动包括散步、缓慢跑步、太极拳、广场舞等，心肺功能好的可以选择中等强度运动，如骑自行车、游泳、登山等。 02运动时间 散步时间可选在温度适宜的下午、黄昏或临睡前进行，一般为15~50分钟，每天1～2次，速度可视身体状况而定。选择慢跑时最好先经过一个时期试行锻炼，以10～12分钟行走1公里的速度急行1～2公里，如无不适反应，再转入慢跑锻炼。练习太极拳每次运动时间以30分钟以上为宜，可以每天进行。 03运动安全 高血压患者如合并有严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛(有晕眩、头痛、恶心、呕吐等症状)、明显的心绞痛等症状，宜暂时停止运动。运动训练不要做过分低头、弯腰的动作，不要做大幅度的快速动作，对有并发症等情况的病人，只适合做一些运动量小，安全性大的运动，不要停止药物治疗，运动治疗是高血压病治疗的辅助方法，不能替代药物，冬季运动时要注意保暖。 ▲多做动作舒缓、放松不过度的运动 糖尿病患者 01运动项目 糖尿病患者如果心肺功能允许，可选择一些中等强度的运动，如慢跑、登山、骑自行车、打乒乓及羽毛球等等；合并心血管疾病的患者，适合于低强度的活动，如散步、健身操、太极拳或轻便的家务劳动等；老年糖尿病患者(尤其是体质较差者)，步行是最安全、最适宜的运动方式。 另外，合并视网膜病变的糖尿病患者，应避免跳跃、碰撞或用力憋气等运动方式，可以选择在室内游泳，但不能潜水；糖尿病足高危患者最好选择游泳、划船、骑自行车等非承重性的运动方式，以避免下肢损伤；糖尿病肾病变者可以选择步行，应避免过于激烈运动或用力憋气快速升高血压的运动。 02运动时间 糖尿病人不宜餐前运动，这样容易诱发低血糖或引起血糖显著波动；也不宜餐后立即运动，这样会妨碍胃肠对食物的消化与吸收，并引起胃部不适或消化不良。因此，病人最好选择在饭后1～2小时开始运动，这个时段体内血糖水平较高，运动有助于降低餐后血糖，而且不容易发生低血糖。另外，运动贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。糖尿病人每周至少要锻炼5次，每次持续30～40分钟。 03运动安全 为预防低血糖，糖尿病患者量不要空腹运动，运动强度及时间要适当，要随身携带糖块、饼干或甜饮料等含糖食品，以备不时之需。 为防止运动过程中出现心血管意外，建议有不稳定心绞痛或重度高血压的患者暂停运动，病情稳定的冠心病人可以选择低强度有氧运动(如步行或慢跑)，并要随身携带必要的急救药品，一旦运动中出现呼吸困难、胸部有压迫感、头晕头痛、面色苍白等症状时，应立即停止运动，严重者须尽快送往医院诊治。 心脏病患者 由于心脏病的特点，许多患者对于锻炼小心翼翼，甚至不再做锻炼，适量的运动对于心脏病患者并无害处。那么选择什么样的运动方式呢？ 01散步 散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。 02太极拳 对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。 03跳舞 美国专家指出，跳舞是心脏病人最佳的运动方式。对于低危患者，可以在家中自行进行运动锻炼，而中高危患者，则建议在有康复治疗中心的医院进行，运动应在医生指导下进行。 04慢跑 慢跑或原地跑步亦可改善心功能，至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。 万户健康 Health for all
万户良方 2020-04-24
我国的饮食文化源远流长，深受人们喜爱，但这些复杂的饮食结构对于我们慢病老人来说却有些为难了，中老年人由于年龄的增长，消化系统不再像年轻人那般强健，饮食便需要多加注意。 那么中老年慢病人群到底怎么吃？赶紧一起围观一下： 高血压怎么吃？ ❶ 少吃或不吃的食物 高血压患者应减少钠盐、减少脂肪的摄入。少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。吃钠盐过多是高血压的致病因素，控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压，最好戒烟戒酒。 ❷ 适合多吃的食物 日常饮食中要适量补充优质蛋白、钙和钾，提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，建议食用植物油。 糖尿病怎么吃？ ❶ 少吃或不吃的食物 糖尿病患者因为胰岛素分泌减少而无法调节血糖，自然白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食都需要少吃或不吃，另外富含饱和脂肪酸的油类也要少吃或不吃，比如猪油、牛油、羊油、奶油、黄油等。 ❷ 适合多吃的食物 糖尿病患者的主食一般以米、面为主，多选用含膳食纤维的食物，富含膳食纤维的食物有粗粮、糙米、红米、蔬菜、麦片、麦麸、豆类等。 心脏病怎么吃？ ❶ 少吃或不吃的食物 心脏病患者饮食中一定要注意生、冷、辣，咸辛刺激性的食物，比如白酒、麻椒、麻辣火锅等。 另外高脂肪、高热量的食物可使血脂进一步增高，血液黏稠度增加，动脉粥样硬化斑块容易形成，所以少吃含脂肪较多的肥肉和含胆固醇较高的动物内脏。 ❷ 适合多吃的食物 日常生活中我们应以谷类为主，同时保证适量的蛋白质，每天应摄入一定量的蔬菜和水果，适量摄入蛋、肉类。 慢性胃炎怎么吃？ 慢性胃炎也是中老年人的常见慢性病之一，胃肠消化功能降低，导致食物的营养吸收较差，此时我们应该： ❶ 少吃或不吃的食物 忌食辛辣食物，比如辣椒、芥末等刺激性强的调味品，不喝烈性酒、咖啡、浓茶、过热过酸的汤类、果醋饮料及碳酸饮料等， 防止胃黏膜的破坏。 ❷ 适合多吃的食物 日常饮食中选择软、烂、易消化的食物，要求食物要精工细做，富含营养。如蔬菜及鱼肉等荤菜，每天3餐按时进食，饭食温度要适宜，不能过热也不能温凉不热，进食不宜过饱。 最后，所有中老年人都要注意的是，由于对钙的吸收能力下降，很容易导致质疏松和骨折，因此，要注意及时补充钙和维生素K，我们可以按照《中国居民膳食指南》中建议的每日补钙食谱食用： 居民每日补钙推荐食谱 一盒牛奶，一小杯酸奶，再加一斤深绿叶蔬菜，就能获得大约1050毫克的钙，轻松达到每日所需。 除了牛奶，蔬菜中也会含有丰富的钙，比如荠菜、苋菜、红薯叶、小油菜、水芹菜、菠菜等，在食用前记得焯水过滤掉草酸。 万户健康 Health for all
万户良方 2020-04-24